Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dyspozycji mam pytanie do was. Jak robić dane partie ciała to mniej więcej ile ćwiczeń różnych na daną partię dziennie? Bo zaplanowałem 3 serie po 8-14 powtórzeń max, ale nie wiem ile różnych ćwiczeń na daną partię można? Kolejne pytanie brzmi ile partii różnych mięsni robić na 1 treningu? 2 różne partie? 3 różne? Teoretycznie planuję 4-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
massmaker w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
massmaker w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu [...]
ABS1 , jest filmik na forum, ~2tygodnie porób, niby lekkie cwiczenia i tylko 8minut dziennie, ale jak nie trenowales nic wczesniej to z poczatku bardzo dobrze dziala na brzuch ! Kup drazek i przerzuc sie na ABS2 a pozniej na 6 waidera sie rzuc, choc jak i od 6 waidera zaczniesz, na pewno tez zauwazysz efekty na brzuchu, ja robie wlasnie 10 dzien, [...]
[...] migdałami 15-20g ewentualnie jakaś sałatka z kurczakiem, tuńczykiem //Twaróg z migdałami jest OK, do sałatki z kurakiem dodaj zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Kolacja: dalej czysto białkowa chudy twaróg tak z pół kostki ewentualnie jakieś warzywka do tego, lub migdały jak nie zmieszczę we wcześniejszych posiłkach //Tu też mają być zdrowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ma mocny brzuch to dlaczego nie ? ja tam na brzuch patrze jak na inne partie i dla mnie to się trochu dziwne wydaje bo przecież ćwicząc klatkę nikt nie robi 160 powtórzeń ale to może przez te moje myślenie wydaje mi się to dziwne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykladowo 5 brzuskzow nie bedzie zadnym bodzcem a 5 powtorzen na klatke spokojnie moze juz byc choc osobiscie nawet gdyby byl tak mocny brzuch wolalbym zrobi jak wyzej pisalem w seriach z obciazeniem niz jednorazowo ale wiem ze taka ilosc na brzuch w roznych kombinacjach sotosuje sie dosc czesto na treningach pilki noznej czy sw
Ćwiczy 2lata, wygląd zmienił się bardzo, widać że mięśni przybyło sporo ale tłuszcz jak się trzymał tak się trzyma(głownie brzuch i uda bo z góry zleciało dosyć). Przez ten czas kondycja, siła, ciężary poszły niesamowicie na +. Treningi były różne: i zwykłe siłowe i cross-fity, cardio tez zmienne (że np, co tydzień dokładała 10min albo jeden [...]
no wlasnie brzuch>> teraz nad nim pracuje mysle zakupic jakis spalacz ale taki zeby dobrze wzial sie za brzuch a nie spalilo mnie ze bym sie poznal calego teraz smigam brzuszki no zobaczymy co bedzie przedemna 9 miechow szkoly podoficerskiej tam jest wycisk to sie zobaczy biegi silka co dziennie brzuchy cos powienienem z tymz robic [...]
[...] ten brzuch to jeden wielki celulit pomimo to ze pod nim mam miesnie jak napne..to moge sobie zrobic z niego na podobe taki jezyk jak w "Click i robisz co chcesz" nie wiem czy ogladales ale tak jest..mozliwe ze masz racje nie wiem, ale watpie ze cos sie z tym da zrobic oprocz wyciecia tej skory i spalenia reszty tkanki tluszczowej..
Nie zrzucilem nic raczej odwrotnie przytylem 5kg..waze 99 kg ale widze ze brzuch nogi i cycki wszystko spada co do odzywiania..WZROST - 185 cm. RANO: Jajka gotowane lub platki owsiane na wodzie Podwieczorek: jablko, czasami banan Obiad: ryz i mieso gotowane przewaznie byl to kurczak Kolacja : jogurt naturalny bez weglowodanow + pieczywo [...]
3/11/2014 musze przeprosic bo zaniedbuje inne dzienniki ale ostatnio po prostu na wszystko mi brakuje czasu :))) plecy barki brzuch podciaganie szerokim chwytem na gumie 12,12,10,8 wioslowanie sztanga 15,12,10,8 (25,29,35,40kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 ( 10,;12,5;15, i padl rekord 17,5 ) na reke sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 [...]
[...] 8 miesięcy, a dźwigam więcej, kiedy to zaczynałem praktycznie od zera. Masz tu gotowca ode mnie. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8
Obwody srednio, zreszta widze po sobie, nogi wyszczuplaly od biegania, ale rece (mimo duzy miesni juz pod spodem) sa jeszcze pod 1-2 cm warstwa tluszczu, a brzuch to juz najgorzej stoi. Na wadze mi nie zalezy, tylko na smuklym wygladzie. Co wiec z tym brzuchem poczac, oraz jak wyszczuplic cialo. Wrzuce wieczorem foto plecow do oceny.
[...] kg gdzie powinienem być o jakieś 3 kg lżejszy. Nie wiem w czym tkwi problem. 2 tyg temu waga pokazywała 86,5 kg a dzisiaj 89. Widzę zmianę w swoim wyglądzie, niby są zmiany, ale np obwód w pasie to nieustannie 91-92 cm i tak stoi od jakichś 2 tygodni. Wydaję mi się to nie co dziwne, nawet z racji, że codziennie ćwiczę brzuch. Te wyniki są nieco [...]
[...] i to ja bym byl Twoim podopiecznym ;p A ze jest jak jest to trzeba sobie radzic na wlasna reke :) Ostatnio przerzucilem sie ze splitu (wiem, ze na redukcje przeladowany itp, ale odejscie od tego zajelo mi mega duzo czasu ;p) na fbw takie podstawowe, po 3 serie na grupe miesniowa i szczerze bylem zszkowany czasem, bo tak split robilem te 50-70 [...]
rozumiem ale to w takim razie wnioskuję,że taki cheat jak w moim przypadku jednorazowy wybryk po 9 tyg może się odbić negatywnie na wycince??? narazie zauważyłem,że brzuch przed tym był twardzszy zdecydowanie a obecnie wydaj mi się,żę jakby po skóra była woda albo tkanka tłuszczowa,tyle,że czytałem trochę i były wypowiedzi,że taki jeden dzień nie [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
